10 maneiras indolores de perder peso

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Não há ganho sem dor, mas se horas dolorosas na academia não se encaixarem no seu esquema de coisas para derramar quilos extras, há certas maneiras indolores de perder peso e estaríamos falando sobre elas neste post. As pessoas costumam pensar que a perda de peso é tudo sobre ficar no ginásio por horas intermináveis, mas não é! A perda de peso efetiva é 80% da dieta e apenas 20% do exercício, e esse exercício não precisa ser doloroso. As pessoas com dores no joelho e nas costas geralmente não conseguem se envolver em exercícios rigorosos e evitam ficar completamente em forma com qualquer atividade. Para algumas pessoas, o pensamento de “dor” associado ao treino pode criar um bloqueio mental e impedir que eles tentem até embarcar na jornada de perda de peso. Neste post, listamos 10 maneiras indolores de perder peso.

Maneiras indolores de perder peso

1. Corte completamente o açúcar refinado:

O açúcar refinado é o maior inimigo que impede você de perder peso. De fato, acumula quilos extras em seu corpo. O açúcar refinado adiciona uma quantidade excessiva de calorias à sua dieta, sem fornecer nenhum tipo de nutrição ao organismo. Reduza o açúcar refinado e você poderá ver uma mudança positiva em sua pele, peso e saúde geral. Você pode optar por alternativas mais saudáveis ​​de açúcar e consumir frutas quando o desejo por açúcar atinge você. Todo nutricionista e médico recomendaria trocar o açúcar refinado por alternativas naturais. Sem dúvida, o açúcar causa ganho de peso e também leva a outras doenças metabólicas, como diabetes e problemas cardiovasculares. Quando você experimenta baixos níveis de energia e não consegue comer açúcar, experimente açúcar mascavo (gud indiano) ou mel orgânico em seu chá, café, suco etc. para aumentar seus níveis de energia. Estes são alguns dos melhores substitutos para o açúcar refinado.

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2. Aprenda a controlar porções:

Contaríamos um pequeno truque que o ajudaria a controlar as porções – coma comida de uma tigela em vez de um prato e você poderá controlar as calorias durante todas as refeições. Quando você usa pequenos pratos ou tigelas, tende a consumir uma quantidade menor de alimentos e isso impediria que você come mais do que precisa. Há também um incrível estudo científico que afirma que seu cérebro é enganado e se sente satisfeito quando você come de uma tigela e não de um prato. Você se sentiria satisfeito ao comer em uma tigela pequena com a mesma quantidade de comida que come em um prato maior. Além disso, o peso da tigela na mão dará a sensação de que você está consumindo mais alimentos. Então, despeje o prato e pegue a tigela.

3. Comer de maneira limpa é a chave:

O conceito de alimentação limpa significa tomar cuidado extra para eliminar completamente os alimentos refinados e processados ​​da sua dieta diária. Isso também significa que não há alimentos embalados, não comem fora, eliminam os transbordos e cuidam de todos os ingredientes que entram na comida. Comer limpo significa comer alimentos integrais e aumentar a porção de frutas e legumes.

4. Vire para Yoga para perder peso sem dor:

Divas de Bollywood como Kareena Kapoor, Shilpa Shetty e Malaika Arora dão crédito ao yoga por suas maravilhosas molduras. Eles atestam o fato de que o yoga os ajuda a manter a forma. Até os modelos internacionais permanecem em forma com o yoga e são fãs fervorosos dessa forma de exercício. Qualquer um e todos podem fazer yoga, em qualquer lugar. Yogasanas como pose de prancha, virabhadrasana, trikonasana, dhanurasana, navasana, todos ajudam na perda de peso. Além disso, 12 ciclos de surya namaskar podem causar uma mudança notável no corpo.

5. Fazer dieta é a maneira mais eficaz de perder peso:

Como mencionamos anteriormente, a perda de peso é de cerca de 80% de dieta e 20% de exercício, portanto, deve-se dar uma grande importância à dieta. Os programas Rati Beauty são projetados para perder peso através de alimentos saudáveis, sem comprometer a nutrição e a saúde.

6. Caminhada rápida é para todos:

Atividades como andar de bicicleta, correr e caminhar rapidamente aumentam o fluxo sanguíneo por todo o corpo e mais fluxo de oxigênio através das células da pele, ajudando a queimar gordura de maneira eficaz. De fato, uma caminhada rápida por até 30 minutos pode colocar sua jornada de perda de peso em ritmo acelerado. Esta é a melhor forma de cardio que você pode fazer sem ferimentos ou sujeira. Caminhar libera a tensão nos músculos da panturrilha e da coxa, aliviando um pouco a dor. Não é necessário andar muito rápido. Escute seu corpo e faça o máximo possível.

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7. Aumente a ingestão de fibras:

Fibra solúvel, combina-se com a água para formar um componente semelhante ao gel que retarda a liberação de alimentos digeridos no intestino. A fibra solúvel também ajuda as bactérias amigáveis ​​que existem no intestino a prosperar bem e essa flora bacteriana ajuda a uma melhor absorção de vitaminas e nutrientes na corrente sanguínea a partir do intestino delgado. Este processo é chamado fermentação, que libera ácidos graxos de cadeia curta, que por sua vez podem reduzir a gordura da barriga. A fibra também ajuda a reduzir o apetite em grande medida, regulando a produção do hormônio da fome “grelina”. O conteúdo de fibra também reduz o apetite, diminuindo o movimento dos alimentos pelo intestino. Como a fibra tem baixo índice glicêmico, ela também não aumenta a insulina e reduz a chance de calorias extras serem armazenadas como gordura no corpo. Aqui está uma lista de alimentos ricos em fibras que você pode incluir em sua dieta diária.

8. Reduza os lanches frequentes:

A insulina, que também é um hormônio que armazena gordura, diz às células do corpo para armazenar gordura e também evita a quebra de gordura. Lanches frequentes aumentam os níveis de insulina no corpo e muitos picos de insulina ao longo do dia resultam na criação de novas células de gordura. Restrinja os lanches apenas duas vezes ao dia, sem entrar em alimentos com alto teor calórico. Opte por lanches saudáveis, como maçã e nozes, como amêndoas, nozes ou até amendoins.

9. Tente jejum intermitente:

O jejum intermitente consiste em um período de jejum e festa com um longo período de jejum e uma janela de alimentação comparativamente mais curta. O jejum intermitente não impede que você coma o que deseja; pelo contrário, você pode comer o que quiser, apenas durante a “janela de alimentação”. Mais e mais pessoas estão mudando para um estilo de vida saudável e para o jejum intermitente por causa de seus benefícios de saúde multifacetados. O jejum intermitente não apenas ajuda a perder peso, mas também é terapêutico, controlando os picos de insulina, regulando os níveis de açúcar no sangue, desintoxicando o corpo e reduzindo a inflamação em geral. Durante o período de jejum, o corpo entra em um modo de cura e reparação. Você notará maior atenção mental e resistência melhorada com esse tipo de dieta. De fato, o jejum intermitente não é uma nova moda. Todas as principais religiões do mundo defendem períodos de jejum para purificação espiritual, mas a ciência provou sem dúvida que o jejum intermitente faz mais do que a desintoxicação espiritual. Ajuda a perder peso sem causar efeitos colaterais. Quando você está em jejum durante grande parte do dia, sua ingestão de calorias diminui drasticamente automática e drasticamente, resultando em déficit calórico, levando à rápida perda de peso. Durante longos períodos de jejum, seu corpo começa a consumir glicogênio e açúcar armazenados e, em seguida, chega aos estoques de gordura para abastecer-se nas atividades do dia-a-dia. Quando as reservas de gordura são utilizadas, perde-se automaticamente a gordura, inclusive a teimosa como a gordura da barriga.

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10. Keto Dieting:

A dieta cetogênica é uma dieta rica em gorduras e baixas calorias, onde o corpo é levado a um estado de cetose e a gordura é queimada em cetonas, que depois são utilizadas como combustível em vez de carboidratos e açúcar. Como o corpo é privado de carboidratos, ele não pode mais obter açúcar dos alimentos e faz uso da gordura armazenada em seu corpo e, dessa forma, você perde muito peso. Temos programas de dieta com ceto dieta em Rati Beauty, você pode vê-los.

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