15 dicas de planejamento de refeições + plano semanal de refeições para impressão

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Esta publicação contém links de afiliados e é patrocinada pela Perdue Farms. É um prazer contar sobre os novos pacotes diretos ao consumidor da Perdue Farms, além de 15 dicas de planejamento de refeições e um planejamento semanal de refeições para impressão. Os Pacotes Curados da Perdue Farms incluem uma variedade de carnes premium que são entregues diretamente à sua porta. Descobri que é super fácil e conveniente fazer meu planejamento de refeições com base nas proteínas incluídas nos Pacotes Curados da Perdue Farms.

O planejamento das refeições ajuda a eliminar o estresse da hora do jantar. Usando este plano semanal de refeições para impressão e 15 dicas de planejamento de refeições, você economiza tempo, dinheiro e agravos.

Uma área que você pode querer organizar no ano novo é a cozinha. Se você é uma mãe / esposa ocupada, sem dúvida recebe a pergunta: “O que há para jantar?” Por pelo menos um membro da família todos os dias. Sua família procura alimento, o que pode ser uma responsabilidade estressante se você não estiver preparado. O planejamento das refeições é algo que eu faço para manter o estresse fora da hora do jantar. O pouco de tempo que gasto planejando uma semana de jantares economiza tempo a longo prazo. O planejamento de refeições também me poupa dinheiro na minha conta de supermercado, reduzindo o desperdício.

Por exemplo, eu posso cozinhar um pouco de arroz extra uma noite e um pouco mais de frango do que o necessário na noite seguinte, para que eu possa fazer arroz frito de frango com as sobras.

O planejamento das refeições é fácil se você permanecer organizado e trabalhar com eficiência. Você não precisa mais ficar na frente da geladeira imaginando o que preparar e não fará 453 viagens extras pelo supermercado para aquele ingrediente que esqueceu.

O planejamento das refeições ajuda a eliminar o estresse da hora do jantar. Usando este plano semanal de refeições para impressão e 15 dicas de planejamento de refeições, você economiza tempo, dinheiro e agravos.

Continue lendo para descobrir 15 dicas fáceis de planejamento de refeições para famílias ocupadas!

1. Use este planejamento semanal de refeições para impressão.

Criei um plano semanal de refeições para impressão. É o que eu uso e estou compartilhando com você. O formato é simples, com um lugar para anotar suas refeições para cada dia da semana. Além disso, há um espaço para anotações e uma lista de compras. Na maioria das vezes, planejo apenas nossos jantares e uma semana antes, e isso funciona perfeitamente para isso.

Baixe e imprima o Weekly Meal Planner Printable.

O planejamento das refeições ajuda a eliminar o estresse da hora do jantar. Usando este plano semanal de refeições para impressão e 15 dicas de planejamento de refeições, você economiza tempo, dinheiro e agravos.

2. Sempre verifique sua geladeira.

Ao planejar as refeições para uma nova semana, veja quais ingredientes você ainda tem à mão. Isso facilita as compras e evita que você desperdice comida – e, portanto, seu dinheiro suado.

3. Economize tempo com compras on-line, coleta de lojas, serviço de entrega e Pacotes Curados da Perdue Farms.

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Uma das principais razões pelas quais faço planos semanais de refeições é economizar tempo, por isso só faz sentido tirar proveito de economia de tempo, como compras on-line, pick-up de lojas e serviço de entrega de compras. Agora, adicionei os pacotes diretos ao consumidor da Perdue Farms ao meu arsenal de economia de tempo.

A idéia de ter um pacote de proteínas de qualidade da Perdue Farms entregues diretamente à minha porta é muito atraente para mim, como mãe ocupada. Além disso, você economiza ao comprar produtos em pacote! Os pacotes estão cheios de proteínas provenientes de pequenas fazendas familiares que se orgulham e têm muito cuidado em criar os animais e fornecer carne de qualidade. Perdue Farms é mais do que frango! Eles oferecem uma variedade de produtos premium de proteínas de marcas que incluem Niman Ranch, Coleman Natural, Frango Perdue, Perdue Harvestland, Panorama Meats, Spot Farms, Lua Cheia e muito mais. Eles são o fornecedor número um de frango orgânico nos Estados Unidos e um líder em carne bovina, suína e cordeiro premium que são criados a pasto, alimentados com capim, criados com herança, sem antibióticos, sem OGM e muito mais sobre os quais você pode se sentir bem. ao alimentar sua família. A Perdue Farms também tomou medidas para reduzir sua pegada ecológica e proteger a Mãe Terra.

O planejamento das refeições ajuda a eliminar o estresse da hora do jantar. Usando este plano semanal de refeições para impressão e 15 dicas de planejamento de refeições, você economiza tempo, dinheiro e agravos.

A Perdue Farms recentemente me enviou o Pacote Família Média, que tem uma maravilhosa seleção de carnes, incluindo algumas carnes de café da manhã que eu incorporei ao meu plano de refeições. Você não gosta de comer panquecas e linguiça no jantar ?! É um prazer em minha casa quando tomamos café da manhã no jantar.

O Pacote Família Média inclui:

  • Um 13 onças. pacote Niman Ranch Costeleta de porco embrulhada em bacon com alecrim (contém 2 costeletas)
  • Um 2,25-lb. caixa Lombinhos de peito de frango sem pele e sem pele Perdue Harvestland (contém 4 a 5 embalagens, cada uma cheia com 4 propostas embrulhadas)
  • Um 12 onças. pacote Niman Ranch Applewood Bacon não curado
  • Um 1,68-lb. Nuggets de Dino empanados em Panko
  • Um 12 onças. pacote Niman Ranch Breakfast Salsicha (contém 12 salsichas totalmente cozidas)

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4. Considere os tamanhos das porções.

Você não quer ficar sem uma refeição quando estiver alimentando uma família faminta. Ao navegar pelas receitas, pense em quantas pessoas você está alimentando e quanto elas podem querer comer. Se puder, use pratos ou recipientes com porções controladas, para que haja sempre muita comida para circular.

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5. Prepare assim que chegar em casa.

Outra idéia é planejar nos finais de semana para que você também tenha tempo para preparar as refeições da semana. Os vegetais podem ser cozidos e ensacados para uma salada ou outra receita. As carnes podem ser douradas e armazenadas até que você esteja pronto para adicionar um molho para uma refeição.

6. Mantenha as coisas simples.

Você não precisa de livros de receitas caros, uma pasta grossa ou caixas cheias de cartões de receitas para planejar refeições para sua família! Em vez disso, invista em um calendário de geladeira eficiente que você pode atualizar todas as semanas para que todos possam ver o que há para jantar. Todo o resto pode ser armazenado digitalmente para facilitar a vida.

7. A tecnologia é sua amiga.

Embora você possa certamente começar seu planejamento de refeições com suas receitas experimentadas e verdadeiras, a Internet existe para quando você precisar de algo novo – ou algo que funcione para um consumidor com restrições alimentares. Além disso, o recurso de bloco de notas do seu telefone é ótimo para criar sua lista de compras para reduzir seus resíduos!

8. Um diário de refeições é uma mina de ouro.

Ao experimentar novas receitas, acompanhe o que sua família gosta / ama / não gosta em um diário de refeições. Isso também pode ser usado para rastrear recibos se você estiver planejando uma refeição com um orçamento.

9. Peça a opinião dos membros da família.

O planejamento de refeições não precisa ser uma tarefa individual. Envolva todos na busca de receitas para a família experimentar ou defina um dia específico para cada pessoa escolher uma refeição. Faça o planejamento divertido, para que não pareça uma tarefa árdua. Deixei minha filha escolher nossa refeição uma noite por semana. Claro, geralmente é algo como nuggets de frango ou pizza, mas eu estou totalmente bem com isso. Faz com que ela se sinta bem por fazer parte do processo de planejamento de refeições, e geralmente é uma refeição simples para eu me preparar.

10. Sempre consulte seu calendário.

Nunca planeje cegamente suas refeições sem considerar o que sua família está fazendo durante a semana. Você não deseja fazer uma receita de 45 minutos na noite de um jogo de futebol ou treino de balé. Guarde para as noites em que tiver tempo e opte por uma refeição mais rápida quando tiver muito o que fazer.

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11. Além disso, confira o clima.

A maioria das pessoas pode não pensar nessa dica, mas o planejamento eficiente das refeições pode depender da temperatura externa. Você pode não se sentir como uma sopa que esquenta o corpo no outono quando ainda está a 65 graus do lado de fora, mas uma noite mais fria pode dar lugar a um chili saudável.

12. Guarde as sobras para futuras refeições.

Noites agitadas podem dar lugar a drive-thrus ou jantares insalubres em caixa, se você não planejar com antecedência. Felizmente, com um planejamento eficiente de refeições, você pode fazer mais do que o necessário em uma determinada noite, para ter sobras. Bônus – as sobras também fazem ótimos almoços, basta armazená-los imediatamente em um recipiente plástico que você possa colocar na lancheira.

13. Crie atalhos onde puder.

Considere hacks e ferramentas de cozinha que facilitam a alimentação de sua família durante uma semana movimentada. Você pode congelar uma caçarola até estar pronto para assar no forno. Além disso, um fogão lento pode fazer uma grande variedade de ótimas refeições, se você planejar com antecedência!

14. Compre a granel quando possível.

O planejamento de compras e refeições pode ser facilitado se você planejar seus jantares para compras a granel. Pegando um pacote de 10 libras de frango à venda? Planeje 3-4 refeições de frango durante a semana ou planeje congelá-lo nas próximas semanas assim que chegar em casa. Isso não apenas economiza tempo, mas também pode economizar sua carteira!

15. Mantenha sua despensa abastecida.

Preparar suas refeições pode ser uma dor de cabeça quando você percebe que não tem o estoque certo disponível. Não se esqueça de verificar o óleo vegetal e outros itens essenciais da cozinha antes de comprar a cada semana.

O planejamento eficiente de refeições em 2020 não precisa ser avassalador nem estressante. De fato, deve ser exatamente o oposto! Esperamos que essas dicas tornem a sua vida um pouco mais fácil quando se trata de alimentar sua família.

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