Como gerenciar o estresse nas férias

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Se você é uma daquelas pessoas que carrega até mochas alegremente de menta com hortelã-pimenta ou se é alguém que prefere hibernar sob um cobertor pesado até o Ano Novo, o estresse é uma parte inevitável dos feriados que mesmo os mais festivo de nós não pode evitar.

E, o impacto desse estresse pode aumentar. “Com o tempo, o estresse não aliviado afeta nossa saúde”, diz Jane Ehrman, especialista em bem-estar mente-corpo em Cleveland. Essa ansiedade aumenta na forma de menor imunidade, inflamação no corpo, sono prejudicado e até aparece em nossa pele.

Está bem documentado que o estresse mental leva ao estresse da pele na forma de fugas, embotamento e secura. É por isso que o autocuidado é tão importante durante as festas de fim de ano. Certifique-se de reservar um tempo para sua rotina de cuidados com a pele e fazer algumas pequenas alterações que podem ajudar a confortar a pele afetada por horas demais, nervos intensos e hábitos alimentares pouco saudáveis.

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Não deixe que o estresse do feriado possa prejudicar sua comemoração. Veja como se manter festivo e calmo ao lidar com os três principais estressores da temporada.

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Estresse Financeiro

A pressão para encontrar o presente certo pode sobrecarregar sua conta bancária e sobrecarregar seus nervos a longo prazo, se você não planejar com antecedência, diz Ehrman. Você fica com a sensação incômoda de que seus presentes não estão à altura e uma fatura de cartão de crédito que leva meses ou até anos para pagar.

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Para evitar as consequências financeiras dos feriados, comece com uma conversa real com seus amigos e familiares, sugere Ehrman. Concorde um limite superior para o que planeja gastar um com o outro e defina seu orçamento antes de fazer compras e cumpra-o. Transfira fundos para uma conta PayPal ou Venmo e faça o saque para pagar compras on-line, em vez de usar cartões de crédito. Se você estiver nas lojas, retire dinheiro e deixe seus cartões em casa para gastar apenas o que tem em mãos.

Mantenha-se responsável acompanhando seus gastos. Adicione o que gastou à medida que as compras não ficam fora de controle e você pode desacelerar ou devolver itens antes de estourar seu orçamento de férias.

Estresse social

Um calendário lotado pode ser bom para o ego, mas também sobrecarrega o corpo. “O estresse social desgasta as pessoas porque pode ser exaustivo estar constantemente ligado”, diz Lauren Cook, terapeuta em San Diego e autora de A menina ensolarada. A interação nas festas de fim de ano com seus colegas de trabalho ainda pode parecer trabalho, explica ela, e todas as partes alteram seus hábitos de sono e alimentação, o que também pode afetar sua saúde mental.

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Evite o cansaço e trate seus planos de festa como qualquer outro evento e bloqueie o tempo no seu calendário. Certifique-se de permitir tempo para a viagem levar em consideração a quantidade total de energia que o evento exigirá, diz Ehrman. Além disso, depois de ver como esses períodos aumentam, ela diz: você perceberá como está perdendo tempo de inatividade e poderá reservar um tempo essencial para relaxar com o canal Hallmark e fazer uma máscara facial.

E agora é a hora de não suar as pequenas coisas, diz Kristine Blanche, PhD, CEO do Integrative Healing Center em Northport, NY. Os feriados exigem triagem na sua lista de tarefas. Blanche diz que se você gasta mais tempo em festas, esqueça de limpar o armário. Encontre maneiras de aliviar sua carga sempre que possível.

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Estresse familiar

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As pessoas que o conhecem melhor também podem causar mais estresse. “Eles sabem o que nos ativa e como apertar nossos botões”, diz Cook. Acrescente a isso o peso da tradição e das expectativas e a união da família podem parecer carregadas de pressão.

Cook diz que a primeira coisa a fazer é estabelecer limites para gerenciar as expectativas. “Saiba quais são suas necessidades e execute esse plano em vez de tentar atender às expectativas de outra pessoa para o feriado”, ela aconselha. Portanto, se você não conseguir hospedar a grande refeição de fim de ano, sugira uma festa. Decida com antecedência quais eventos familiares você pode participar e explique que não está dizendo não a eles, mas apenas assumindo o que pode gerenciar, explica Cook. A chave é qualidade, não quantidade, quando se trata de família.

Depois, há a tensão de conversas potencialmente estranhas sobre trabalho, relacionamentos e política. Distração pode ajudar a difundir a tensão. Sugira olhar álbuns de fotos ou jogar um jogo de cartas para evitar conversas complicadas. Se você precisar de uma pausa, seja voluntário para passear com o cachorro ou faça uma atividade com as crianças. “Se as coisas ao redor da mesa esquentarem, planeje um” plano de fuga “”, Laura Athey-Lloyd, psicóloga da PsyD, em Nova York. “Tenha uma pessoa emocionalmente segura para se envolver em uma conversa diferente ou em uma pausa planejada, como pedir licença ao banheiro ou refrescar a bebida”.

Quando tudo mais falhar, respire, diz Blanche. “A respiração profunda da barriga estimula a resposta de relaxamento. Reduz a freqüência cardíaca, a pressão sanguínea e relaxa o corpo ”, diz ela. “Respirar é livre – você pode fazê-lo em qualquer lugar. É uma ótima ferramenta para o estresse. “

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Não deixe o estresse fazer você temer as férias. Siga estas dicas fáceis para manter a sanidade e, ousa-se dizer que até desfruta das festividades.

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