Deliciosas receitas de batidos de lactação para a nova mãe

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Quando você é uma mãe nova, trabalhando duro para amamentar seu bebê, um dos desafios mais frustrantes que pode enfrentar é a baixa produção de leite. Muitas mães lutam nesse sentido, mas a boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para aumentar a produção de leite para seu filho. Como manter-se hidratado e comer alimentos que incentivam a lactação estão no topo da lista, beber batidos de lactação é uma ótima maneira de realizar as duas coisas – enquanto desfruta de um delicioso petisco ao mesmo tempo! smoothie da lactação

Benefícios dos batidos de lactação

Se você já é fã de smoothies, sabe que eles são incrivelmente versáteis e fáceis de fazer. Você pode prepará-los com um ou dois de seus ingredientes favoritos ou embalar uma dúzia ou mais de alimentos deliciosos e saudáveis. Isso os torna um veículo ideal para abastecer seu corpo com ingredientes produtores de leite que ocorrem na natureza.

A chave para um ótimo smoothie da lactação é a inclusão de um ou mais galactagogos; isto é, ingredientes que ajudam o seu suprimento de leite. Sabe-se que o feno-grego, o fermento, as nozes e a aveia do fabricante ajudam a aumentar sua produção de “ouro líquido”, e o linho e o espinafre contêm fitoestrogênios que promovem a lactação. A perspectiva de descobrir como trabalhar com todos esses ingredientes – alguns mais comuns que outros – no seu plano de refeições diárias é um pouco avassaladora, especialmente quando você é uma mãe nova e a vida já está um pouco louca. Então, por que não gastar alguns minutos por dia misturando um lote de magia de lactação que inclui alguns ou todos esses ingredientes?

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Confira estas receitas abaixo de mães que juram por seus efeitos positivos na produção de leite materno. Com tantas variedades, você encontrará um smoothie da lactação para se adequar ao seu paladar – e ajudá-lo a satisfazer seu bebê.

Smoothie de lactação muito Berry de Fresh Milk Mama

Se você está procurando um batido de enchimento que possa atuar como substituto de refeição, este é para você. Além de conter ingredientes projetados para aumentar o suprimento de leite, você também se sentirá satisfeito e satisfeito.

Ingredientes

  • 2/3 xícara de frutas frescas ou congeladas
  • 1/2 xícara de iogurte (use iogurte grego para obter proteína extra)
  • 1 colher de sopa de linhaça moída ou germe de trigo
  • 1 xícara de leite de escolha
  • 1/3 de xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel ou agave (ou outro adoçante de sua escolha)
  • 1 colher de chá de levedura de cerveja *

Instruções para fazer este batido de lactação

  • Misture frutas, iogurte e leite.
  • Adicione aveia, semente de linhaça / germe de trigo, adoçante e levedura de cerveja e misture novamente. Pode ser necessário misturar um pouco mais do que o batido comum para obter uma textura suave com a aveia.
  • Despeje em seu copo favorito e divirta-se!

* O fermento de cervejeiro é considerado um dos galactagogues mais eficazes, mas é definitivamente um sabor adquirido – pode fazer com que o seu smoothie se pareça com cerveja! Esta receita mascara o sabor do fermento razoavelmente bem, mas você sempre pode omitir esse ingrediente, se preferir.

Este batido se inspira em um sanduíche clássico, com linhaça adicionada para torná-lo perfeito para uma mãe que amamenta.

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smoothie da lactação

Ingredientes

  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1/2 banana, congelada *
  • 1 xícara de mirtilos congelados
  • 2 colheres de chá de linhaça moída
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa

instruções

  • Adicione todos os ingredientes ao liquidificador, começando com o leite.
  • Cubra e misture em fogo alto até ficar homogêneo, parando e raspando os lados, conforme necessário, cerca de 30 segundos.
  • Saciar!

* Dica para congelar bananas: descasque quando estiver maduro, corte ao meio e congele em sacos com zíper por pelo menos uma hora.

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Smoothie de amamentação de amêndoa verde de Maternidade

Se você está procurando um smoothie absolutamente repleto de sabor – e ingredientes saudáveis ​​-, esta receita o cobre.

Ingredientes

  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de folhas de beterraba (os topos de beterraba)
  • 1/2 xícara de molho de maçã
  • Bagas orgânicas congeladas mistas de 1/2 xícara
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim salgada natural
  • 1/2 – 3/4 xícara de leite de amêndoa sem açúcar ou baunilha

instruções

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata na mistura! (Coloque o leite primeiro e depois as folhas, para ajudar a misturar de maneira rápida e uniforme.)
  2. Adicione um pouco de gelo, se quiser.
  3. Desfrutar!

Smoothie de lactação de aveia e banana de O que MJ ama

A aveia é um dos alimentos mais comuns para aumentar a produção de leite, mas pode ser chato comer uma tigela velha e simples no café da manhã todos os dias. Para algo novo, experimente esta receita de smoothie à base de aveia.

aveia de banana

Ingredientes

  • 1 1/4 xícara de leite de amêndoa
  • 1 Banana
  • 1/4 xícara de aveia
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de sopa de farinha de linho
  • Pitada de noz-moscada
  • 1 colher de sopa de fermento
  • 1 1/2 colher de sopa de mel (ou adoçante preferido a gosto)
  • Pitada de canela
  • Extrato de baunilha de 2 colheres de sopa (opcional)
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instruções

  • Misture todos os ingredientes no liquidificador e misture até obter a consistência desejada.
  • Decore com canela e noz-moscada.
  • Despeje e beba!

Batido de lactação de chocolate grosso de Making of Mom

Às vezes, você só precisa de um smoothie verdadeiramente decadente! Esta receita certamente satisfará seu gosto por doces, além de incentivar a produção de leite.

Ingredientes

  • 1 Banana Congelada
  • 1/2 xícara de água
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de cacau
  • 6 datas secas (sem caroço)
  • 1 punhado generoso de cajus

Para obter mais benefícios durante a lactação, adicione farinha de aveia ou uma colher de chá de levedura de cerveja.

instruções

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador, adicionando água por último.
  2. Misture até atingir a consistência desejada.
  3. Aprecie a bondade com chocolate!

Às vezes, você precisa de um smoothie que tenha menos a ver com sabor e mais com utilidade. Esta receita pode ser alterada para incluir qualquer uma de suas frutas favoritas para melhorar o sabor, mas são esses ingredientes básicos que ajudarão você a aumentar rapidamente sua produção de leite.

Ingredientes

  • 1 Banana fatiada
  • 1/2 xícara de aveia
  • 2 colheres de sopa de linhaça
  • 1-2 colheres de sopa de fermento de cerveja
  • 1 1/2 xícara de leite de soja ou amêndoa
  • 1-2 xícaras de gelo

instruções

  1. Adicione a aveia ao liquidificador e moa até ficar homogêneo.
  2. Adicione outros ingredientes e misture até obter a consistência desejada.
  3. Beber!

Não desista, mamãe!

recém-nascido

A amamentação é difícil em muitos níveis, mas não deixe a baixa produção de leite desencorajá-lo a amamentar seu bebê. Os batidos de lactação são uma maneira rápida, fácil e econômica de nutrir seu corpo com galactagogos e outros ingredientes saudáveis, perfeitos para ajudar a aumentar o suprimento de leite.

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