Por que agora é mais importante do que nunca obter vitamina D suficiente

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Embora eu fique sentado em uma mesa dentro de um escritório a maior parte do dia, ando para o trabalho – bem, não agora, é claro -, então conto com esse tempo para obter minha dose diária de vitamina D. essencial. “É tão importante vitamina porque ajuda a promover a absorção de cálcio e fósforo no sangue para ossos saudáveis ​​”, diz a dermatologista de Dallas Elizabeth Bahar Houshmand, MD. Agora, no entanto, à luz da crise atual, eu me encontro dentro de casa quase o tempo todo e estou preocupada com a falta do departamento D. Para ter uma ideia, escolhi o cérebro dos principais dermatologistas e aqui está o que aprendi.

O fator sol
Para algumas pessoas, “cerca de 15 a 20 minutos de exposição ao sol, especificamente luz UVB [the kind that causes sunburns], pode ser suficiente se tomado em pelo menos três dias por semana ”, acrescenta Torrance, dermatologista da Califórnia Divya Shokeen, MD. “Idealmente, você deseja ser exposto entre as 10 e as 15 horas, sem nuvens significativas e prolongar o tempo de exposição se tiver uma cor de pele, pois quantidades maiores de melanina podem diminuir a quantidade de absorção de vitamina D. “

No entanto, muitos de nós trabalham em ambientes fechados
e exercite-se em ambientes fechados – especialmente agora – para que essa ingestão diária não seja alcançada. Nova york
A dermatologista Marisa K. Garshick, MD, acha que os pedidos atuais de ficar em casa podem
contribuir para o aumento de deficiências, mas explica que a maioria das pessoas não
obter vitamina D suficiente da exposição diária à luz solar, independentemente de
passar muito tempo ao ar livre ou não.

Mas, como observa Germantown, dermatologista da TN Purvisha Patel, MD, “ficar em casa não significa não sair de casa”. Também não significa deitar em uma espreguiçadeira e assar ao sol sem proteção, como fizemos nos anos 90. “Você ainda precisa usar filtro solar”, enfatiza Wilmington, dermatologista da Carolina do Norte, Kendall Egan. “O filtro solar não bloqueia 100% da luz UV, e você ainda terá exposição ao sol – o suficiente para aumentar seus níveis de vitamina D!” E como a dermatologista de Nova Orleans Mary Lupo, MD, os raios UVB que ajudam nosso corpo a sintetizar vitamina D também “causam câncer de pele e outras doenças da pele como hiperpigmentação”, daí o significado do FPS.

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Sinais de que você pode ser deficiente
Segundo o Dr. Shokeen, os sintomas comuns da deficiência de vitamina D incluem fraqueza muscular, dor, fadiga, ansiedade e depressão. “O principal é o desenvolvimento e densidade óssea anormais”, acrescenta o dermatologista Daniel Chang, do Condado de Orange, Califórnia. “Outros sintomas são queda de cabelo e má cicatrização de feridas.”

No entanto, o Dr. Patel diz que é sábio
para não se auto-diagnosticar. “Consultar um médico para um exame de sangue para determinar sua
níveis é importante. Começando com uma dose baixa (uma guia) e sem receita, enquanto
em quarentena pode ser feito de forma relativamente segura, com o entendimento de que você
Você deve acompanhar um médico quando puder fazer testes em laboratório. Se vocês
doença renal ou história de cálculos renais ou altos níveis de cálcio, esse
não é recomendado. Sair e pegar o sol recomendado é melhor
do que possivelmente tomar vitaminas que podem não ser necessárias. “

Curiosamente, todo dermatologista entrevistado para esta história recomendou uma dosagem diária diferente de suplementos de vitamina D – entre 400 e 2.000 UI, dependendo das necessidades individuais -, mas o Consumo Dietético de Referência (DRI) desenvolvido pelo Food and Nutrition Board (FNB) no O Instituto de Medicina das Academias Nacionais sugere 600 UI para homens e mulheres com idades entre 19 e 70 anos. “Um multivitamínico regular com 600 a 800 UI de vitamina D deve ser suficiente por enquanto, mas discuta isso com seu médico quando puder”, aconselha Dr. Shokeen.

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