Quest For Calm

Quest For Calm
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Quest For Calm 1

Agora, e talvez mais importante do que nunca, exercite sua capacidade de praticar permanecer presente. A “Quest for Calm” de Nina Endrst ajudará você a fazer exatamente isso.

“Quest for Calm”, uma série de movimentos e movimentos respiratórios, foi desenvolvido para você pelo guia intuitivo e instrutor certificado de ioga / meditação, Nina Endrst.

Em tempos tão incertos como esses, permita-se saber uma coisa: a simplicidade é a chave. “Quest for Calm” foi criado para trazer você de volta ao centro, com a intenção de trazer a você um momento de paz. Essas práticas podem ser pequenas, mas são profundas em sua capacidade de ajudar a nos estabilizar, mesmo estando em terreno instável.

Espero que eles te sirvam bem.

Reunindo forças da terra.

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril em uma esteira ou no chão. Estenda os braços ao seu lado, por um momento, apenas sinta seu corpo no espaço. Traga sua atenção para seus pés. Sinta os dedos dos pés, os calcanhares – o centro de cada pé. Respirar. Quando se sentir pronto, inspire, dobre os joelhos e coloque os braços no chão, como se estivesse pegando algo da terra. Talvez a sensação de segurança ou apoio. Endireite as pernas e estenda os braços em direção ao topo da cabeça, depois traga as palmas das mãos para baixo. Ao expirar (através da boca), imagine a respiração, a energia de aterramento derramando sobre todo o seu corpo enquanto você libera os braços para baixo. Imagine pressionar a respiração com as mãos do alto do corpo até os pés. Repita 10 – 20 vezes. Inspirando para reunir, expirando para resolver. Descansar.

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Limpe sua energia.

Temos muita tensão, emoções e estresse em nossa barriga. Muitas vezes referido como nosso segundo cérebro, esse espaço deve ser tratado com frequência e com bondade amorosa. Chegue a um agachamento amplo, dedos dos pés e joelhos apontando na mesma direção. Primeiro, coloque as mãos na parte inferior da barriga e comece a bater suavemente com as mãos. Se você estiver confortável com isso, comece a emitir algum som ao expirar. Tente não se preocupar com o que parece, apenas deixe algo acontecer, solte. Após algumas voltas de ar, inspire profundamente, leve as mãos ao coração. Ao expirar, abaixe as mãos e empurre ativamente algo para fora do espaço ao redor da barriga. Faça isso com intenção. talvez haja um medo que esteja ali, ou ansiedade. Uma notícia que você lê, ou simplesmente algo desconhecido. Tudo o que você escolher é adequado para você. Inspire, mantenha essa intenção, expire (pela boca). Repita 10 a 20 vezes. Descansar.

Abra seu coração.

Chegue à posição sentada e coloque as duas mãos no corpo, uma no coração e outra na barriga. Demore 2 a 5 minutos com os olhos fechados para apenas Observe a emoção bem na superfície. Observe, sem julgamento ou vergonha, onde você está mantendo tensão ou estresse em seu corpo. Agradeça ao seu corpo por levá-lo através deste tempo. Quando estiver pronto, abra os olhos e levante os braços. Dobre os cotovelos e ative todos os dez dedos, afastando-os. Deixe seu coração levantar e seu queixo subir uma polegada ou duas para que sua garganta se abra. Relaxe a mandíbula. Apenas sinta seu coração levantar. Sinta a conexão com todos que estão na mesma situação, próximos ou distantes. Envie amor a eles. Ao expirar, rode a coluna e leve o umbigo para o coração. Estenda os braços para a frente, pontas dos dedos para tocar como se estivesse abraçando a terra. Abaixe a cabeça e empurre todo o ar para fora dos pulmões. Repita 10 – 20 vezes. Descansar.

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Fique em casa, fique em segurança.

Fotos por Bex Griffin.

Se você gosta do trabalho de Nina, visite-a na The SoulUnity, uma associação virtual de bem-estar, onde você pode praticar movimento, respiração, tarô e muito mais.



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