Rumo à harmonia entre vida profissional e pessoal – Guias de positividade

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O COVID-19 pode ter desacelerado as coisas, mas nosso palpite é que, em última análise, não mudará nosso estilo de vida. Apesar de todos os nossos avanços tecnológicos, nossas vidas são mais agitadas do que nunca e não há sinais reais de que as coisas estejam prestes a mudar.

Passamos menos tempo com a família, menos tempo para socializar e menos tempo para relaxar do que em qualquer outro momento da história. Todos dizemos que queremos um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Mas é um desafio sair da roda do hamster que poucos de nós conseguem. Mesmo quando começamos a tomar medidas para desfrutar de uma melhor qualidade de vida, pode parecer que a sociedade nos lembra que apenas trabalhar mais, mais rápido e mais tempo é aceitável se você quiser ser considerado bem-sucedido.

Então, como gerenciamos todas as nossas obrigações e ainda desfrutamos a vida? É isso que vamos cobrir aqui. Antes de tudo, é importante entender por que um equilíbrio entre vida profissional e pessoal é vital para nossa felicidade e saúde. Uma vez que tenhamos uma melhor compreensão de quanto mal causamos a nós mesmos, aplicando de forma consistente, será mais fácil fazer as mudanças que precisamos fazer para equilibrar nossas vidas.

E será necessário fazer alterações. É impossível acordar uma manhã e decidir hoje o dia em que o reuniremos. Vamos sair do trabalho a tempo, jantar com a família e ir para a cama em um horário razoável. Todos nós já tentamos isso antes, certo? Mas até mudarmos nossas ações, continuaremos no mesmo lugar estressado, apenas tentando manter todas as nossas placas giratórias no ar.

Neste Guia de positividade, você encontrará dicas práticas para ajudá-lo a ter sucesso no equilíbrio de seu trabalho e sua vida com mais facilidade. Você também aprenderá os sinais a serem procurados para saber quando sua vida está desequilibrada, para que você possa fazer as alterações necessárias para recuperá-la. Com todas essas ótimas informações nos aguardando, vamos começar a equilibrar nossas vidas.

O equilíbrio entre vida profissional e pessoal não é um termo novo, mas está sendo discutido agora mais do que nunca. As pessoas estão acordando para o fato de que a vida é muito curta para ser resolvida. Até grandes empresas percebem os benefícios, não apenas para seus funcionários, mas também para seus resultados, quando incentivam um melhor equilíbrio entre a vida e a vida. Os programas de bem-estar estão se tornando mais prevalecentes e aceitáveis, pois vemos pesquisas consistentemente nos dizendo que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é imprescindível se queremos permanecer membros felizes, saudáveis ​​e produtivos da sociedade.

Um equilíbrio entre vida profissional e pessoal significa apenas que há um equilíbrio entre a quantidade de tempo que gastamos trabalhando por remuneração e o tempo gasto vivendo a vida de maneiras significativas. Por tantos anos, o workaholicism pareceu um status social que muitos de nós se esforçaram para alcançar. Agora percebemos as influências negativas desse estilo de vida. Passamos tempo suficiente para relaxar a partir do dia? Ou ocasionalmente tiramos um dia de folga e nos sentimos culpados o tempo todo? Talvez nos sintamos confortavelmente relaxados quando estamos de férias? E, no entanto, mesmo assim, respondemos telefonemas, textos e e-mails comerciais, de alguma forma, acreditando que, se não o fizermos, a empresa irá desmoronar.

Não estamos insinuando que o trabalho não é uma parte importante de nossas vidas. Isto é. O trabalho não apenas nos dá os meios para viver no estilo que desejamos, mas também nos fornece interação social e um sentimento de satisfação. Mas quando começa a dominar nossa identidade e perdemos contato com nosso cônjuge, filhos e amigos, algo vai dar. Portanto, são cada uma de nossas escolhas individuais – o que será?

Não se iluda acreditando que, se você não fizer uma escolha consciente, não estará escolhendo. Tu es. Você deseja ser um funcionário do ano ou pai do ano?

O que realmente significa equilíbrio entre vida profissional e pessoal?

A verdade é que ninguém pode responder a isso por ninguém além de si mesmo. É uma verdade interna que todos devemos descobrir por nós mesmos. Se nos sentirmos sobrecarregados com tudo o que precisamos fazer, seja no trabalho, em casa ou em ambos, é hora de mudar. Precisamos aproveitar a única vida que temos.

Nosso objetivo deve ser encontrar e manter um trabalho saudável e equilibrado e uma vida doméstica. O resultado residual desse equilíbrio é se sentir satisfeito com a quantidade de tempo que você gasta trabalhando e vivendo sua vida. Se você trabalha tantas horas por semana e volta para casa apenas para cuidar das tarefas domésticas antes de cair na cama, não está experimentando um equilíbrio saudável entre trabalho ou vida pessoal.

Mitos sobre o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Já mencionamos isso antes, mas é importante descrever três grandes mitos sobre a criação de um equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

  1. Você deve dividir seu tempo 50-50

Tentar isso só causará mais frustração e estresse. Se você tentar conceder um tempo igual ao trabalho e ao estilo de vida, acabará adicionando mais atividades à sua lista. Equilibrar a vida da maioria das pessoas não significa adicionar mais coisas. Trata-se de fazer menos, mas apreciar cada coisa de maneira mais completa e completa.

  1. Seu saldo deve se parecer com o de todos os outros

Quando tentamos viver nossas vidas como os outros, caímos na mesma armadilha que estamos tentando escapar. Não é equilibrado se não lhe parecer correto. E se o seu vizinho se sentir feliz trabalhando 60 horas por semana e você não? E, a propósito, ele provavelmente não se sente muito bem com isso – ele apenas diz que se sente. Em vez disso, encontre o que funciona para você. A única pessoa que você deve agradar é você mesma. Feito isso, tudo o mais se encaixará.

  1. Seu saldo será sempre o mesmo

À medida que nossos papéis na vida mudam, também muda nosso ato de equilíbrio. É normal precisar ajustar nossos horários de trabalho e a quantidade de tempo que passamos em casa durante diferentes fases de nossas vidas. Por exemplo, quando sua empresa chega à estação movimentada, você pode esperar trabalhar mais horas ou estar de plantão com mais frequência. Isso é viável a curto prazo e esperado para quase todos os empregos. Ou quando você recebe uma promoção, troca de emprego, se casa, tem um bebê – todos esses grandes eventos da vida exigirão uma mudança para manter o equilíbrio. Esperar isso eliminará o estresse da equação.

Não importa onde você esteja começando, a criação de um equilíbrio entre vida profissional e pessoal levará algum tempo. Como a vida naturalmente flui e reflui, você precisará se mover com ela para permanecer estável. Reserve um tempo para fazer as alterações sugeridas mais adiante neste livro. Isso não acontecerá em apenas um dia e, com certeza, será necessário fazer pequenos ajustes com frequência. Imagine uma escala antiquada. Qualquer leve alteração no peso de um lado exigirá naturalmente um reequilíbrio da balança. O equilíbrio da vida é o mesmo. Não é uma solução única, mas um compromisso consistente com sua saúde e felicidade.

Agora, vamos analisar de perto por que é tão importante assumir esse compromisso consigo mesmo.

O problema com o desequilíbrio

Neste dia e época de estresse e exaustão como estilo de vida, seria sensato examinar os efeitos a longo prazo dessa escolha. A falta de equilíbrio em nossas vidas tem um efeito duradouro em nossa saúde e felicidade e pode até encurtar nossas vidas.

O custo de uma vida desequilibrada

Saúde mental

Os médicos estão prescrevendo medicamentos para tratar depressão ou ansiedade e ajudar a dormir a um ritmo alarmante no século XXI. Não é incomum que pais e filhos de uma família usem esses medicamentos. O estresse constante e a sobrecarga se acumulam em nossos corpos e nos levam a nos comportar de maneiras que causam ainda mais estresse e preocupação.

Saúde física

Pesquisas médicas comprovam que trabalhar mais de 55 horas por semana aumenta consistentemente o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e uma série de outras doenças crônicas. O excesso de trabalho nos leva a dormir menos, a se exercitar menos, a sentar-se mais e a desenvolver padrões alimentares não saudáveis ​​que exacerbam essas doenças.

Relacionamentos

O divórcio e a violência doméstica estão no auge de todos os tempos e não mostram sinais de desaceleração. Quando trabalhamos longas horas, não nos encontramos presentes quando estamos em casa. A falta de orientação dos pais está aumentando as taxas de inadimplência entre crianças e adolescentes, à medida que o tempo para a família se torna quase extinto.

Cumprimento

É impossível sentir-se energizado e entusiasmado com a vida quando você dorme pouco e alimenta máquinas de venda automática. Nossas mentes e corpos não foram criados para manter o ritmo que atualmente exigimos de nós mesmos. Quando nossas vidas se tornam uma longa fila de ir para o trabalho, ir para casa, comer, tomar banho e ir para a cama, dia após dia, nosso prazer de viver se perde.

Produtividade

Assim como com a falta de satisfação, nossa produtividade diminui quando nos esforçamos continuamente para trabalhar mais e mais. Estudos mostram que somos mais produtivos quando fazemos pausas frequentes e tiramos uma folga. Quando estamos mental e fisicamente exaustos, nossa mente criativa se desliga, o que significa que paramos de trabalhar com inteligência. Cometemos erros tolos que normalmente não cometeríamos e resolvemos o problema com a menor questão. Trabalhar mais horas não significa necessariamente realizar mais.

Não nos interpretem mal. Trabalho duro é uma coisa boa. Mas também são limites e equilíbrio. Precisamos incentivar tudo isso, em nossas vidas e na vida dos outros.

Assina seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal está desativado

Muitas pessoas acreditaram na falácia de que podem ter tudo. Mas depois de um tempo, algo tem que dar. Você implementou esse sistema de crenças em sua vida? Responda às perguntas abaixo para descobrir se o seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode usar algum reequilíbrio.

Trabalhe muitas horas

É a maneira mais fácil de determinar seu atual equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Estudos científicos nos dizem que trabalhar mais de 55 horas por semana constantemente nos coloca em risco de deficiências imunológicas, menor produtividade e níveis mais altos de estresse. Trabalhar horas extras ocasionais é apropriado e geralmente necessário. Mas dê uma olhada no seu cronograma geral de trabalho. Não se esqueça de contar o tempo todo que você não está no trabalho, mas ainda assim respondendo e-mails e atendendo telefonemas de clientes.

Cair no sono adormecer no trabalho

O esgotamento mental e físico causado pelo excesso de trabalho e por altos níveis de estresse leva à fadiga e ao ciclo vicioso de privação do sono. Você precisa de xícara após xícara de café ou bebidas energéticas apenas para funcionar no trabalho? Quantas vezes isso é necessário? Se você sente que mal consegue permanecer acordado ou focado no trabalho, seu trabalho tomou conta da sua vida.

Falta uma vida social

Pense nos últimos meses. Quantas vezes você já viu amigos, saiu em um encontro ou aproveitou o tempo sozinho com seu parceiro? Com que frequência você cancela os planos devido a obrigações de trabalho ou por estar exausto demais para se preocupar em sair com os amigos, mesmo quando estava ansioso pelo evento? Se você não consegue se lembrar da última vez que passou um tempo rindo com alguém que ama, é necessário analisar com atenção o seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Evite tirar uma folga

Apesar de estarmos mais ocupados agora do que nunca, estamos tirando menos tempo do que nunca. Nossos empregadores nos dão férias e férias porque trabalhamos melhor para eles quando estamos descansados ​​e saudáveis. Mas muitos de nós deixamos esses dias na mesa, acreditando que é um sinal de fraqueza precisar de uma pausa. Infelizmente, a história nos diz que seremos obrigados a passar os dias em que sofrermos pressão, mental ou fisicamente.

Pense no trabalho quando estiver em casa

Mesmo quando você está se divertindo, você se preocupa com esse prazo iminente ou com o cliente insatisfeito que precisa satisfazer? Quando parece que não conseguimos desligar nossa mente do trabalho, devemos ver como uma bandeira vermelha que algo está errado. Novamente, se isso for ocasional, não será um problema. É, no entanto, quando é um evento diário.

Lute com sua família

Se você está constantemente exausto e exausto, é provável que passe algum tempo com sua família de uma maneira mais prejudicial do que benéfica. Quando estamos sob muita pressão emocional, é fácil exagerar em simples erros ou mal-entendidos que normalmente nem perceberíamos. Se você sempre se irrita com seu cônjuge ou filhos ou sempre tem alguém com quem está brigando, é bem provável que você precise dar um passo atrás para analisar suas prioridades.

Viva em oprimir

Quando nosso cérebro está sobrecarregado com listas de tarefas e outras obrigações, sentimos que não há escapatória. Não podemos tomar decisões sábias e negligenciamos detalhes importantes que causam ainda mais estresse e preocupação. Se você acha que não consegue pensar direito diariamente e não vê fim à vista, é hora de dar um tempo para reconsiderar suas prioridades.

Incapacidade de dormir ou de dormir

Você leva uma eternidade para adormecer? Ou talvez você acorde no meio da noite pensando em trabalho e não consiga voltar a dormir. Quando o trabalho geralmente interrompe o sono, é uma bandeira vermelha que está tomando conta de nossas vidas. Durante períodos de estresse, precisamos dormir mais do que nunca. Se a preocupação com questões de trabalho estiver fazendo com que você perca o sono, leve isso a sério.

Falta de hábitos saudáveis

Sempre cansado demais para ir à academia ou até passear com o cachorro? Seu sistema de digestão não sabe o que fazer quando encontra vegetais verdes? O único tempo de inatividade que você tem é quando adormece no sofá com a TV ainda ligada? Infelizmente, os hábitos saudáveis ​​são as primeiras coisas que jogamos pela janela quando a vida fica agitada. Muitas vezes aprendemos tarde demais que esses hábitos saudáveis ​​estavam possibilitando trabalhar e viver de maneira eficaz. Se você não consegue se lembrar da última vez em que fez algo saudável para o seu corpo, pare e reflita sobre o que isso poderia fazer com sua saúde a longo prazo.

Se alguns deles, ou mesmo todos, parecerem familiares demais, não se desespere! Existem etapas que você pode seguir para simplificar sua vida e recuperar o equilíbrio. O primeiro passo é reconhecer que você está prestes a esgotar-se e fazer uma escolha consciente para alterá-lo agora.

Parabéns! Você aprendeu que precisa equilibrar sua vida e entender o que pode acontecer se não o fizer. Esse é um passo importante para mudar sua vida para melhor!

Agora, o próximo passo é começar a implementar mudanças pequenas e consistentes, que o levarão a um melhor equilíbrio. Escolha algumas dessas estratégias e trabalhe-as em sua vida até se sentir confiante com sua capacidade de fazê-las acontecer regularmente. Depois volte e adicione um pouco mais.

Determinar suas prioridades

Você pode fazer isso regularmente para seus objetivos, mas e sua vida? Quando somos apanhados nas minúcias da vida cotidiana, perdemos de vista o que perdemos quando não prestamos atenção. John Lennon pregou esse conceito ao cantar: “A vida é o que acontece enquanto você está ocupado fazendo outros planos”. Não é hora de você dedicar tempo às coisas que mais valoriza em sua vida? A resposta deve ser sim!

Comece fazendo uma lista das coisas que você gostaria de ter mais tempo para fazer. A lista deve incluir as pessoas em sua vida e as coisas que você gostaria de fazer com elas. Gostaria de passar mais tempo com seu parceiro e filhos importantes? Você sempre quis aprender um novo idioma ou aprender a pintar? Não importa o quão trivial possa parecer para os outros, anote-os. Em seguida, coloque-os em ordem de importância. Esta lista é sua tabela de prioridades e mostra onde você precisa começar a fazer as alterações necessárias para ter uma vida feliz e equilibrada.

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Acompanhe o seu tempo

Quantas vezes você percebe que está quase na hora de parar e não conseguiu muito? É frustrante, mas também é uma maneira fácil de convencer você a permanecer no trabalho por mais tempo para fazer tudo. Às vezes, tentamos tornar tudo perfeito, o que significa que nunca terminamos nenhuma tarefa. Se formos honestos conosco, essa é uma tática de atraso ou procrastinação.

Use um dos aplicativos ou extensões de rastreamento de tempo disponíveis on-line para ver para onde vai o seu tempo. Ou use um timer de cozinha simples para lembrá-lo de continuar na tarefa. Você pode até entrar em um jogo para ver o quanto pode fazer antes que o cronômetro toque. Você pode fazer isso em casa. Defina o timer do forno para se concentrar nas tarefas domésticas ou tarefas que você não deseja arrastar.

Gerencie seu tempo

Comece fazendo uma lista das coisas no trabalho e em casa que você não gosta de fazer ou as que você sente que não estão em sua casa do leme. Depois de fazer essa lista, analise cada tarefa individualmente e descubra uma maneira de lidar com ela de maneira mais eficaz. Você pode terceirizar ou delegar alguns para um membro da família. Algumas tarefas podem ser executadas de uma só vez para que você não perca tempo? No trabalho, você poderá atribuir uma tarefa a um funcionário sob sua supervisão que não considere essa tarefa uma dor total e que a executará com mais eficiência do que você. E quem sabe? Você pode até encontrar algumas tarefas que não precisam ser executadas. Somos ótimos na criação de trabalho ocupado para nós mesmos.

Por exemplo, digamos que você odeia lavar o carro. Pergunte a si mesmo o quão importante essa tarefa é para você. É apenas um hábito? Talvez seus pais lavassem o carro toda semana, e é isso que você sempre faz. Ou talvez seja importante que você tenha um carro limpo. Se assim for, tudo bem, mas talvez tenha decidido passar pelo lava-rápido ou contratar um garoto do bairro para fazer isso por você. Você ficará surpreso com quantas tarefas que fazemos que podem ser facilmente eliminadas da lista ou contratadas.

Pratique dizer não

Detestamos decepcionar as pessoas, por isso concordamos frequentemente em adotar algo quando o pensamento nos faz querer esconder. Dizemos sim automaticamente em nossa vida doméstica e no trabalho. Não importa quem esteja perguntando, não diga sim imediatamente. Diga a eles que você precisa verificar sua programação e voltar para eles. O tempo extra lhe dará a chance de pensar no compromisso. É algo que você gostaria de fazer? Isso é importante para você? Ou é mais uma coisa a acrescentar à sua crescente lista de tarefas. Se você decidir que pode lidar com o compromisso, informe a pessoa. Atrasando a resposta por dia, é menos provável que você assuma uma tarefa que não gosta ou que não é importante. Também é mais fácil dizer não depois do fato, especialmente se você pode ligar, enviar um e-mail ou enviar uma mensagem de texto para a pessoa.

Mantenha o trabalho no trabalho

Com nossos smartphones sempre ao nosso alcance, achamos quase irresistível não verificá-lo quando soa com uma notificação. Nós nos tornamos tão treinados para responder imediatamente à interrupção que não consideramos se é assim que queremos gastar nosso tempo de inatividade. Quando estiver no trabalho, mantenha o foco e dê o melhor de seu empregador. E quando estiver em casa, evite responder a emails, textos ou chamadas comerciais. Se você tem um colega de trabalho que fica frequentemente até tarde no trabalho e o envia por e-mail enquanto estiver em casa, informe-o de que não lida com detalhes do trabalho enquanto estiver em casa. Configure a expectativa que você merece e leve a sério o seu tempo de inatividade.

Reduzir interrupções

Você sabia que, quando somos interrompidos ao trabalhar em uma tarefa, leva duas ou três vezes a quantidade de tempo para voltarmos ao groove para concluir a tarefa? A maioria de nós trabalha melhor quando consegue se concentrar em uma tarefa por até 90 minutos por vez.

Para aproveitar ao máximo esses minutos, ligue sua mensagem telefônica, feche o e-mail e pendure uma placa de não perturbe na sua porta para garantir o tempo ininterrupto necessário. Você pode enviar um e-mail para as pessoas que supervisiona para que elas saibam que você não estará disponível naquele dia em um horário específico e pedir que elas chamem as coisas à sua atenção antes ou depois. Informe a sua família que você não atenderá chamadas ou textos porque está se concentrando em uma tarefa ou atividade específica. Quando tratado com amor, tudo isso é mais do que apropriado. Seus colegas de trabalho e sua família vão se acostumar com isso depois de um tempo.

Programar o horário “você”

Pode ser um desafio real, mas o autocuidado é vital para a nossa saúde e bem-estar. Comece pequeno – agende um café com um amigo depois do trabalho ou reserve um tempo para ler em um banho de espuma por 30 minutos por semana. Quando você começar a fazer isso mesmo em pequena escala por um curto período de tempo, perceberá os benefícios inacreditáveis ​​para sua saúde mental. Seu humor vai melhorar e você se sentirá mais à altura do desafio quando surgirem situações estressantes. Quando você se sentir pronto, estenda esse tempo ou faça algumas atividades divertidas para ansiar a cada semana. O rejuvenescimento que você experimenta ao fazer isso vale bem o tempo real que leva.

Peça o que você precisa

É mais fácil falar do que fazer, mas é essencial para um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Estamos tão acostumados a ser interrompidos por causa da tecnologia que habitualmente cedemos à tentação e nos permitimos interromper. Seja em casa ou no trabalho, informe as pessoas ao seu redor quando não puder ser incomodado. Não fique com raiva e voe para longe deles. Em vez disso, informe-os quando precisar de tempo ininterrupto para concluir um projeto a tempo ou quando apenas precisar de um pouco de paz após um longo dia.

Limitar o acesso ao email

Todo guru da produtividade do planeta nos diz para não verificar nosso e-mail logo de manhã ou a noite. Eles também nos alertam apenas para checar algumas vezes ao dia. Muitos de nós somos culpados de ignorá-los e de nosso próprio risco. Nós perdemos um tempo precioso vasculhando e-mails sem importância apenas para não fazer nada com eles. Isso significa que temos que voltar mais tarde e responder. Limitar a frequência com que verificamos nossas contas de e-mail, tanto profissionais quanto pessoais, nos ajuda a focar nos projetos importantes em que precisamos trabalhar agora. Quando reservamos 30 minutos, duas vezes por dia, para lidar com o email, somos mais eficientes e isso nos dá mais tempo livre para relaxar.

Coma saudavelmente

Se estamos ocupados e nosso estômago está roncando, em vez de comer de forma saudável, tendemos a pegar o que é fácil para nos manter satisfeitos. Isso normalmente significa viver em fast food. Quando seguimos uma agenda sempre ocupada, passamos a comer junk food com muito pouco valor nutricional com mais frequência do que nunca. Mantenha a geladeira e os armários cheios de lanches e refeições saudáveis ​​e fáceis de pegar. Não tem tempo para fazer compras? Aproveite as opções de entrega de compras on-line disponíveis. Quando você sabe que uma agenda cheia está chegando, o que acontecerá mesmo quando você tiver uma vida equilibrada, peça entregas de alimentos saudáveis ​​em restaurantes ou mantenha uma ordem permanente e pegue as refeições no caminho de casa. Uma dieta de frutas, legumes e carnes magras ajuda seu corpo a lidar com o estresse com mais facilidade e facilita o tempo agitado quando necessário.

Prática de Yoga

Incentivamos você a não adicionar mais atividades e ocupações à sua vida, mas iniciar uma prática de ioga pode ajudá-lo a se sentir energizado e equilibrado. De fato, é disso que se trata o yoga – equilibrar e unir mente e corpo. Mesmo uma prática matinal de 10 minutos pode fazer uma grande diferença em sua perspectiva.

Durma o suficiente

A quantidade média de pessoas que dormiam cem anos atrás era de nove horas. Agora são sete. Mas isso não significa que precisamos de menos sono que costumávamos. Quando nosso estresse aumenta, nossa necessidade de sono também aumenta. Nosso corpo e mente precisam de tempo para rejuvenescer, e é por isso que precisamos dormir em primeiro lugar. Manter seu cronograma de descanso em um nível superior garantirá que você possa fazer as melhores escolhas para sua vida pessoal e profissional.

Programar o tempo de inatividade recorrente

Para adquirir o hábito de sair do trabalho a tempo, encontre um evento que você goste que se encontre todas as semanas no mesmo dia e no mesmo horário. Ao fazer isso, você se acostumará a desligar o dia em uma hora razoável. Então, gradualmente, será mais fácil fazer as mesmas outras noites da semana.

Faça um pacto

Converse com alguns colegas de trabalho e faça um pacto para ajudar um ao outro quando a família ou outros eventos da vida entrarem em conflito com o trabalho. Só o fato de saber que isso está no lugar e que alguém está de olho em você, se ocorrer um choque inesperado, ajudará você a trabalhar de maneira mais descontraída. Faça o mesmo em sua vida pessoal também. Pergunte a amigos e outros membros da família se eles podem ajudar se seu filho estiver doente. Eles deixariam seu cachorro sair quando você tivesse que ficar até tarde no trabalho ou viajar em uma ocasião estranha? Faz-nos sentir bem quando também podemos ajudar genuinamente os outros, por isso a situação será vantajosa para todos, mesmo que não seja algo que surja com frequência.

Mantenha contato

É tão fácil adiar o encontro com os amigos. Talvez nunca pareça uma boa hora para passar o tempo dessa maneira. Afinal, você está ocupado e é necessário tempo em casa quando não está no trabalho. Mas ter um sistema de apoio é vital para um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Todos nós precisamos de amigos para tornar nossa vida gratificante. Encontre maneiras de se reunir com os amigos regularmente. Você pode planejar um almoço mensal durante o dia da semana ou participar de uma aula que se reúne uma vez por semana após o trabalho. Pode parecer estranho ter que agendar amizade, mas você nem sempre precisa fazer isso. Depois de vê-lo como uma prioridade, será mais fácil reservar um tempo para fazer isso sem precisar de um aviso.

Faça pausas frequentes
Você trabalha durante o almoço zombando de qualquer comida lixo que encontrar na máquina de venda automática, e as únicas pausas que você faz são correr para o banheiro e voltar. Isso soa saudável? O que você diria ao seu amigo que estava trabalhando dessa maneira? Nosso cérebro é destinado apenas a focar por até 90 minutos por vez. Depois disso, começamos a cometer mais erros e más escolhas. Não retemos o que aprendemos e não somos tão produtivos, apesar de estarmos “trabalhando” em nossas mesas.

Uma maneira de implementar pausas frequentes é implementar o Técnica Pomodoro. Essa técnica é uma maneira de garantir que você esteja sendo mais produtivo, acompanhando quando você trabalha e lembrando quando deve fazer uma pausa. A base é a evidência científica de que trabalhamos melhor em rajadas de 25 minutos, com intervalos de 5 minutos entre as rajadas. Você pode encontrar diferentes aplicativos e extensões para simplificar a implementação.

Torne-se deliberadamente esquecido
A tecnologia é uma coisa maravilhosa, e podemos usá-la para otimizar nossas responsabilidades e deveres de trabalho, para que possamos viver uma vida mais feliz. Mas é uma faca de dois gumes. Passamos muito tempo ocupado sem realmente realizar muito. Isso acontece no trabalho e em casa. Ao rastrear seu tempo, preste atenção em quantas vezes por dia você faz coisas como verificar e-mail, ver o que seus amigos estão fazendo no Facebook ou ler memorandos que não têm importância no seu trabalho atual. Ou talvez você fique acordado até tarde olhando a TV ou jogando online, para nunca dormir o que precisa.

Decida agora que você vai controlar a quantidade e o tipo de informação que recebe diariamente. Cancele a inscrição em listas de e-mail que apenas entupem sua caixa de entrada. Desmarque grupos de mídias sociais que não são mais aplicáveis. Solicite a retirada de grupos de email no trabalho que não são mais relevantes. Desligue a TV e faça uma pausa na leitura dos noticiários que são enviados automaticamente para o seu e-mail. Existem centenas de maneiras pelas quais perdemos um tempo precioso a cada dia, e elas são desnecessárias. Você pode começar a recuperar o tempo reduzindo a quantidade de informações que bombardeiam você continuamente.

Planejar com antecedência

Decida ser proativo em trabalhar de maneira mais inteligente, reservando os últimos 20 minutos de tempo de trabalho para organizar seus arquivos. Coloque as coisas que você usou durante o dia de volta no local correto e planeje o dia seguinte. Passar seu tempo dessa maneira é sábio – é o horário menos produtivo do dia e garantirá que você esteja pronto para começar a trabalhar imediatamente assim que chegar amanhã ao escritório. Você também não perderá tempo procurando coisas, porque não as colocou de volta onde elas pertencem. Não se esqueça de fazer isso com arquivos online também. Trabalhar com inteligência ajudará sua produtividade, de modo que não é necessário ficar atrasado para fazer tudo.

Desfrute de diversão simples

Você não precisa ter uma grande noite chique planejada para se divertir. Você não precisa esperar até levar as crianças ao parque de diversões para passar um tempo de qualidade juntos. É muito mais fácil se divertir quando suas expectativas não são tão altas. Se você esperar até um fim de semana prolongado para se afastar de alguém importante, pode demorar um pouco. Em vez disso, faça um passeio de bicicleta juntos depois do trabalho, faça um piquenique durante a semana ou faça o pedido da sua refeição favorita e desfrute de aconchegar-se no sofá assistindo ao seu filme favorito. Heck, você pode fazer todas essas coisas com seus filhos também. O que mais lembramos são os eventos diários que nos fizeram sentir amados e seguros. Faça memórias sempre que puder, em vez de adiar, para que você possa “fazer grande” em algum momento no futuro. Isso nunca pode acontecer.

Esteja ciente do trabalho não remunerado

Só porque você está em casa não significa que você não está trabalhando. Parece sempre haver projetos e tarefas em casa que precisam de atenção. Você passa todo o seu tempo em casa lidando com tarefas e obrigações? Isso pode facilmente acontecer com todos nós. Pagar contas, manter nossas casas e fazer recados pode consumir nosso tempo em casa muito rapidamente. Fique atento à invasão de tarefas domésticas, mesmo que você tenha pegado o jeito de sair do escritório a tempo. Se você ainda está sobrecarregado com o que lhe parece trabalho, considere contratar alguém para limpar suas calhas, cortar a grama e concluir tarefas domésticas em casa, para que você possa liberar seu tempo para viver sua vida.

Conclusão

Se você está esperando até que o próximo grande projeto seja concluído para entregar uma nova folha para o seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal, pedimos que você reconsidere. Dê uma olhada nas dicas e estratégias acima e encontre uma que você possa implementar hoje e começar agora. Você não precisa fazer grandes alterações ao mesmo tempo. Na verdade, isso é muito mais difícil de sustentar, o que pode levar você a desistir, porque simplesmente não está funcionando para você. Decida uma maneira de ser mais gentil consigo mesmo, melhorando sua qualidade de vida agora.

A única maneira de garantir que você crie um melhor equilíbrio entre vida profissional e trabalho é priorizá-lo. Caso contrário, será algo sobre o qual você só fala, mas parece inatingível. Todos nós podemos fazer pequenos turnos para tornar nossa vida mais equilibrada e, quando o fazemos, vemos os benefícios imediatamente. Quem não gostaria de uma vida mais feliz e saudável?

Lembre-se de que sua definição de equilíbrio é diferente da de todos os outros, e tudo bem. É assim que deve ser. Nenhum de nós pode contar a outra pessoa o que ela precisa fazer para ter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Somos todos diferentes – temos objetivos, prioridades, experiências de vida e desejos diferentes. Portanto, o que você decidir como o equilíbrio parecer para você, seja o proprietário e o coloque no lugar. E não deixe ninguém lhe dizer que isso não está “certo”.

Você também deve ter em mente que, depois de reconhecer e criar seu equilíbrio perfeito, o jogo não terminará. Manter um equilíbrio entre vida profissional e pessoal será algo que você deve ter sempre em mente – é fácil deixar de ter um hábito saudável quando a vida ou o trabalho ficam ocupados. Fazer ajustes para levar em conta circunstâncias de curto e longo prazo é uma coisa inteligente a se fazer. A necessidade de fazer ajustes aqui e ali não significa que você falhou, mas esse equilíbrio é importante o suficiente para você reconhecer quando as coisas não estão bem e tomar medidas para corrigir o curso.

Mesmo se você já falou em querer um equilíbrio entre vida profissional e pessoal, nunca é tarde para começar. Abaixar seu nível de estresse e convidar mais diversão para sua vida beneficiará você agora e no futuro. You’ll enjoy life more, and you will lower your risk of having some of the most common diseases of modern life. Taking this first step of learning more about a healthy work-life balance should be applauded. Now you have the tools you need to get started creating a work-life balance that will sustain you for a lifetime.

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