Tudo o que você precisa para criar o ginásio em casa perfeito

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A academia está fechada, o sofá acena e a tentação de deixar a academia deslizar durante o bloqueio é real. Estabelecer uma rotina de exercícios é fundamental, mas com muitas das opções usuais fora dos limites para o futuro próximo, é mais fácil falar do que fazer…. a menos que você possa trazer a academia para você.

Ficar em forma não apenas mantém você fisicamente saudável, como também pode melhorar a saúde mental e fornecer uma maneira construtiva de preencher seu tempo. É por isso que ter uma maneira de se exercitar dentro dos limites de sua própria casa é mais importante do que nunca.

Mas por onde começar? Você realmente precisa replicar o interior do seu Virgin Active local, sauna e tudo? Bem, por mais agradável que seja, a maioria de nós não tem espaço nem saldo bancário para realizar uma façanha como essa. Em vez disso, é melhor focar nos fundamentos essenciais para cobrir cardio, força e recuperação da maneira mais eficiente possível.

Aqui reunimos o melhor equipamento para construir seu próprio ginásio em casa durante o bloqueio. De pesos livres a rolos de espuma, este é o equipamento que você precisa em sua nova suíte de ginástica.

Banco de Pesos

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NOHrD TriaTrainer Club>

Em termos de estilo, geralmente são as roupas mais simples que provam ser as mais clássicas e versáteis. Curiosamente, esse fato também se aplica aos equipamentos de ginástica. Não há muito em um banco de pesos, mas é provavelmente o aparelho mais útil em qualquer academia. Com os exercícios certos e alguns halteres à mão, um bom banco pode permitir que você treine toda a parte superior do corpo.

Existem algumas caixas para marcar quando se trata de escolher. Em primeiro lugar, ele precisa ser resistente, o que geralmente se reflete no preço. Quanto mais você paga, mais robusto provavelmente será. Em segundo lugar, procure algo que possa ser ajustado da posição sentada para a plana e também de uma posição inclinada para uma posição declinante.

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Um rack de barra também é uma boa ideia, mas não é necessário se você planeja usar halteres.

Halteres Ajustáveis

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BodyMax 22,5 kg Conjunto de halteres 5 em 1 Selectabell>

De que serve um banco de pesos sem pesos? Um bom conjunto de halteres é essencial em qualquer academia, em casa ou não. Eles permitem que você tonifique e construa músculos em todos os lugares, do peito às pernas. Além disso, eles podem ser usados ​​por conta própria, sem bancada, se necessário. Portanto, se você for pressionado no espaço ou no orçamento e seu objetivo principal for aumentar, é aqui que você deve investir seu dinheiro.

Infelizmente, a maioria de nós não tem espaço para uma prateleira completa de pesos livres, como você pode ver na academia local. É aí que entra a parte ajustável. Invista em halteres de ferro fundido com placas removíveis para permitir que a carga de peso seja alterada. Opte pelo bloqueio giratório se estiver com um orçamento limitado ou tente algo um pouco mais avançado, como o sistema de bloqueio Bowflex, que permite alterar o peso ainda mais rapidamente para garantir um treino de maior intensidade.

Torre de poder

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Torre de energia da saúde masculina>

Certamente, levantar seus halteres todos os dias até ficar com o rosto azul pode ser bom para melhorar seus músculos glamourosos, mas você precisará fazer mais do que isso se quiser ganhar força funcional real. Os exercícios com peso corporal são uma ótima maneira de fazer isso, trabalhando seu âmago e ajudando você a se tonar ao mesmo tempo.

Uma boa torre de força permitirá que você complete exercícios como flexões, flexões, elevações de joelho, quedas e muito mais – tudo com apenas um equipamento. É verdade que não é exatamente do tamanho de um bolso, mas ainda vale a pena ter em sua academia, se você tiver o quarto. Caso contrário, considere uma barra de encaixe montada na moldura da porta.

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Kettlebells

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Kettlebell de ferro fundido de saúde para homens 16kg>

A força do núcleo é extremamente importante, mas muitas vezes negligenciada. Treinar com kettlebells não apenas aumentará isso; também fortalecerá seus antebraços e melhorará sua aderência de maneiras que um haltere ou barra nunca poderia. A melhor parte? Você só precisa de um, o que o torna uma excelente adição para economizar espaço em sua nova academia em casa.

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Para os homens, um kettlebell de cerca de 16 kg permitirá que você trabalhe todo o corpo. É uma ótima maneira de complementar o seu treinamento com pesos, enquanto constrói força, resistência e potência.

Máquina de remo

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WaterRower clássico>

Sair para correr ou dar uma volta na bicicleta é ótimo, mas com possíveis restrições de bloqueio futuras no horizonte, faz sentido ter uma opção de cardio indoor na manga, apenas por precaução.

Uma máquina de remo é excelente porque oferece um treino de corpo inteiro, ocupando muito menos espaço do que um aparelho elíptico ou uma esteira. Também é possível obter alguns muito bonitos também. Veja o Waterrower, por exemplo. Esse lindo kit não ficaria fora de lugar em uma galeria de arte, mas é bom o suficiente para ser transformado na máquina oficial do Remo Britânico.

Rolo de espuma

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Rolo de espuma TriggerPoint GRID>

A recuperação adequada é tão importante quanto o exercício em si, mas quem sabe quando você poderá consultar um profissional para uma massagem profunda novamente. É aí que um rolo de espuma é útil.

Este kit compacto ocupa quase nenhum espaço e é ótimo para aliviar a tensão muscular. Incorpore-o em suas sessões e melhorará a circulação, reduzirá a dor muscular de início tardio, evitará lesões e aumentará a eficácia do alongamento.

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Tapete de yoga

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Lululemon o tapete reversível 3mm>

Se você sempre se perguntou o que é a ioga, mas não se atreveu a se aventurar em uma aula, agora é o momento perfeito para experimentar. Existem inúmeras aulas que você pode fazer gratuitamente no YouTube, mas a primeira coisa que você precisa é de uma esteira.

Mesmo que você não esteja em uma busca para se tornar um iogue confinado, um tapete ainda é uma boa idéia para alongar ou praticar qualquer exercício no chão. A boa notícia é que eles são muito baratos e podem ser pequenos para armazenamento, tornando-os perfeitos para uso em um ambiente de academia em casa.

Alto falante

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Sonos Move Speaker>

Muitos estudos comprovaram os benefícios de ouvir música durante o exercício. A trilha sonora certa para exercícios pode tirar sua mente da dor e da fadiga, estimulá-lo a treinar mais e a entrar em ritmo durante o cardio.

Com isso em mente, por que não largar os fones de ouvido e investir em um alto-falante Bluetooth de qualidade? Você pode não ter o luxo de escolher a música na academia local, mas em casa é o responsável. Marcas como Bang & Olufsen, Sonos e Naim são alguns dos melhores oradores do mercado. Para pontos de bônus, conecte-o a um sistema de comando de voz para obter uma trilha sonora em mãos livres.

Ventilador

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Ventilador de torre Dyson Cool AM07>

Você provavelmente não percebeu o ar-condicionado em sua academia local, mas, quando terminar seu último conjunto de alpinistas em um quarto não ventilado, sentirá falta dele.

Felizmente, a solução é muito simples: consiga um fã. Existem muitas opções disponíveis para todos os bolsos, mas uma versão clássica do piso é provavelmente a melhor. Opte por um que gire para realmente fazer circular o ar fresco durante o treino.

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